내 호흡에 맞춰,
조금씩 더 오래.
걷기에서 로잉까지, 유산소 운동을 배우는 여섯 가지 출발점. 속도 숫자를 좇기 전에 자세와 호흡을 살펴보세요.
숨이 얼마나 차는지부터 확인하세요
중간 강도의 유산소 운동은 보통 대화는 가능하지만 노래를 이어 부르기는 어려운 정도입니다. 같은 속도라도 사람마다 체감이 다르므로 기기의 숫자와 함께 호흡을 확인하세요.
편안한 호흡
준비와 마무리, 처음 적응하는 구간에 사용합니다.
대화는 가능
숨은 차도 문장은 이어갈 수 있습니다. 입문 본운동의 강도를 살펴볼 기준입니다.
몇 마디도 힘듦
강도가 높은 상태일 수 있습니다. 입문 세션에서는 속도나 저항을 낮추세요.
어떤 방식으로 시작할까요?
장비와 해보고 싶은 운동을 골라 첫 세션의 순서를 확인하세요. 시간은 준비와 마무리를 포함합니다.
기구 없이 걷기부터
15분 걷기부터
15분
편한 운동화 · 평탄한 길
달리기 없이, 편한 걷기와 활기찬 걷기를 연결합니다.
첫 연습 순서 보기 →걷기에 짧은 달리기 더하기걷기와 달리기 교대
28분 30초
러닝화 · 평탄한 길
걷기가 편안하다면 1분 달리기와 90초 걷기를 번갈아 연습합니다.
첫 연습 순서 보기 →앉아서 실내 운동하기15분 실내 자전거
15분
고정식 자전거
안장과 페달을 맞춘 뒤 낮은 저항에서 일정하게 탑니다.
첫 연습 순서 보기 →로잉머신을 처음 써보기로잉 3분부터
7분
로잉머신
실제 로잉은 3분. 기기 준비와 내려서 쉬는 시간을 포함합니다.
첫 연습 순서 보기 →서서 페달 리듬 익히기10분 일립티컬 적응
10분
일립티컬·크로스트레이너
고정 손잡이로 균형을 잡고 낮은 저항에서 시작합니다.
첫 연습 순서 보기 →동작부터 자세히 보고 싶다면
아래 운동을 골라 준비 자세, 호흡, 강도 조절 방법을 확인하세요.
걷기와 가벼운 달리기
실내 기구로 시작하기
시간·속도·저항, 한 번에 하나씩.
지금 운동을 편안하게 반복할 수 있다면 다음에는 시간만 조금 늘려보세요. 경사나 저항까지 한꺼번에 올리기보다, 바뀐 강도에서 호흡과 자세를 유지할 수 있는지 확인합니다.