이렇게 시작하세요
발 고정과 다리·몸통·팔의 순서를 확인하고 첫 로잉 연습을 시작하려는 성인을 위한 구성입니다.
첫날은 이 짧은 연습 한 번으로 시작합니다. 다음 연습은 피로와 불편이 가라앉은 뒤 결정하세요.
Concept2의 첫 연습 안내인 3~5분 로잉 후 휴식을 바탕으로, MOVESEQ가 준비 2분과 휴식 2분을 붙인 7분 예시입니다. 실제 로잉은 3분이며 준비·휴식 시간은 몸 상태에 맞춰 늘릴 수 있습니다.
한 세션의 순서
준비·회복·마무리본운동
| 구간 | 시간 | 방법 |
|---|---|---|
| 기기 준비 | 2분 | 앉아서 발을 고정하고 손잡이와 좌석의 움직임을 확인합니다. 몇 번 가볍게 저으며 다리 → 몸통 → 팔 순서를 맞춥니다. 준비가 덜 됐다면 시간을 더 써도 됩니다. |
| 가볍게 로잉 | 3분 | 빠르기보다 순서에 집중합니다. 다리로 먼저 밀고 팔은 마지막에 당깁니다. 돌아올 때는 팔 → 몸통 → 다리. 순서가 무너지면 3분 전이라도 멈춥니다. |
| 내려서 쉬기 | 2분 | 움직임을 멈추고 손잡이를 거치한 뒤 발 고정을 풀고 내려옵니다. 천천히 걸으며 호흡과 몸 상태를 확인합니다. 2분이 지나도 회복되지 않으면 더 쉽니다. |
| 합계 | 7분 | 준비와 마무리를 포함한 시간 |
다음 세션으로 이어가기
오늘 구성이 부담스러웠다면
로잉 구간을 줄이고 한 번으로 마칩니다. 당길 때 팔이 먼저 접히거나 돌아올 때 손잡이가 무릎에 걸리면 자세 안내로 돌아가 순서를 다시 확인하세요.
편안하게 마쳤다면
순서가 자연스럽고 쉬고 난 뒤에도 편안하면 같은 3분 구간을 한 번 더 선택할 수 있습니다. 반복하지 않고 오늘 연습을 마쳐도 됩니다. 다음번에도 속도보다 같은 리듬을 먼저 확인하세요.
시간보다 몸 상태를 먼저 보세요
날카롭거나 점점 커지는 통증은 참고 진행하지 않습니다. 호흡이 회복되지 않으면 본운동을 줄이거나 마칩니다. 다음날에도 불편이 남으면 강도를 높이지 말고 회복을 우선하세요.