준비부터 마무리까지
발 고정과 시작 자세
팔은 길게, 정강이는 대체로 수직 발판과 스트랩을 맞춥니다. 팔을 편 상태에서 정강이를 대체로 수직에 두고, 허리를 둥글게 말아 더 멀리 뻗지 않습니다.
다리부터 밀기
다리로 민 뒤 몸통, 마지막에 팔 팔을 편 채 다리로 발판을 밉니다. 다리가 펴질 무렵 몸통을 세우고 마지막에 손잡이를 아래 갈비뼈 쪽으로 당깁니다.
차분하게 돌아오기
팔과 몸통이 먼저 — 그다음 무릎 팔을 먼저 펴고 몸통을 앞으로 기울인 뒤 무릎을 굽힙니다. 손잡이가 무릎을 지난 다음 좌석을 앞으로 보냅니다.
첫 연습은 3~5분, 순서부터 익히세요
몇 번 가볍게 저으며 발 고정과 손잡이 경로를 확인합니다. 다리가 먼저 밀고 팔이 마지막에 당기는 순서가 이어지면 3~5분 정도 짧게 연습한 뒤 쉬어갑니다. 자세가 흐트러지면 더 일찍 멈춰도 됩니다.
돌아올 때는 서두르지 마세요. 팔을 펴고 몸통을 앞으로 보낸 다음 무릎을 접습니다. 쉬면서 걸어 보고 몸 상태가 편안할 때만 다음 짧은 구간을 결정하세요.
이럴 때 자세를 다시 확인하세요
처음부터 팔로 잡아당김
팔을 길게 유지하고 다리가 먼저 미는 순서를 연습합니다.
무릎을 먼저 접어 손잡이와 부딪힘
팔과 몸통이 먼저 돌아온 뒤 무릎을 접습니다.
내 체력에 맞추는 방법
부담스럽다면
짧은 구간으로 나누고 순서를 확인하며 쉽니다. 저항을 높여 동작을 억지로 느리게 만들지 않습니다.
익숙해졌다면
순서가 안정된 뒤 같은 리듬을 유지하는 시간을 늘립니다. 분당 스트로크 수만 높이는 것을 목표로 삼지 않습니다.
시작 전 확인
허리 통증이 생기거나 동작이 무너지면 멈춥니다. 기기에 맞는 저항 조절법을 먼저 확인하세요.