준비부터 마무리까지
걷기로 몸 풀기
처음에는 걷기로 몸 풀기 먼저 천천히 걸으며 몸 상태와 노면을 확인합니다. 처음부터 달리기 속도로 출발하지 않습니다.
짧고 편안하게 달리기
어깨 힘을 빼고 편안하게 달리기 시선을 앞에 두고 어깨와 손의 힘을 풉니다. 특정 보폭이나 발 착지 방식을 억지로 만들기보다 편안한 리듬을 찾습니다.
걷기로 호흡 회복
걷기로 바꾸며 호흡 회복 숨이 과하게 차기 전에 걷기로 바꿉니다. 마지막 달리기 뒤에도 걸어서 마무리합니다.
이럴 때 자세를 다시 확인하세요
첫 구간부터 전력 질주
마지막 구간까지 유지할 수 있는 느린 속도로 시작합니다.
쉬는 날 없이 달리는 양을 늘림
입문 달리기 사이에는 회복일을 두고 같은 단계를 반복할 여유를 둡니다.
내 체력에 맞추는 방법
부담스럽다면
달리기 구간을 짧게 하거나 걷기로 바꿉니다. 걷기 자체가 불편하면 달리기를 시작하지 않습니다.
익숙해졌다면
현재 걷기·달리기 조합을 편안하게 반복한 뒤 달리는 시간만 조금 늘립니다. 진도를 맞추려고 통증을 참지 않습니다.
시작 전 확인
절뚝거리게 되는 통증이나 점점 커지는 불편감이 있으면 중단합니다. 더위·미끄러운 노면을 피하고 차량과 분리된 길을 선택하세요.