준비부터 마무리까지
안장과 페달 확인
페달이 아래에 와도 무릎은 살짝 굽히기 기기가 멈춘 상태에서 조절합니다. 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지도록 맞추고 조절부를 잠급니다. 기기별 설명서를 우선합니다.
가벼운 저항으로 시작
어깨 힘을 빼고 손잡이는 가볍게 발을 페달에 안정적으로 두고 손잡이는 가볍게 잡습니다. 팔꿈치를 잠그지 않고 어깨에 힘을 뺍니다.
일정한 회전 유지
골반을 고정하고 부드럽게 페달 돌리기 골반이 들썩이지 않는 리듬으로 돌립니다. 호흡이 거칠어지면 저항이나 회전 속도를 낮추고, 완전히 멈춘 뒤 내립니다.
세팅이 끝났다면, 낮은 저항에서 시작하세요
안장에 앉은 채 페달을 천천히 돌려보세요. 아래쪽 무릎이 잠기거나 골반이 좌우로 흔들리면 멈추고 높이를 다시 맞춥니다. 손잡이에 체중을 싣지 않아도 편안한 자세를 찾으세요.
자세가 편안하면 4분 가볍게 → 7분 일정하게 → 4분 저항을 낮추는 입문 순서로 이어갑니다. 처음부터 15분을 채울 필요는 없습니다.
이럴 때 자세를 다시 확인하세요
너무 높은 안장에서 몸을 좌우로 흔듦
멈춘 뒤 안장 설정을 다시 확인합니다.
무거운 저항을 온몸으로 밀어냄
상체가 흔들리지 않는 저항으로 낮춥니다.
내 체력에 맞추는 방법
부담스럽다면
저항을 낮추고 짧게 탑니다. 서서 타기는 입문 단계에서 추가하지 않습니다.
익숙해졌다면
같은 저항이 편안해지면 시간을 먼저 조금 늘려봅니다. 저항과 시간을 동시에 높이지 않습니다.
시작 전 확인
발 고정 장치와 비상 정지 방법을 확인합니다. 관성으로 페달이 계속 도는 기기는 멈추기 전에 발을 빼지 마세요.