이렇게 시작하세요
안장과 페달을 맞추고 불편 없이 페달을 돌릴 수 있는 성인을 위한 구성입니다.
일정 예시: 화·목·일. 다리의 피로가 남아 있다면 쉬거나 시간을 줄입니다.
대화 가능한 강도를 적용한 MOVESEQ의 입문 세션 예시입니다. 기기별 저항 숫자를 일률적으로 지정하지 않습니다.
한 세션의 순서
준비·회복·마무리본운동
| 구간 | 시간 | 방법 |
|---|---|---|
| 가볍게 시작 | 4분 | 낮은 저항에서 부드럽게 페달을 돌립니다. |
| 일정하게 타기 | 7분 | 상체와 골반이 흔들리지 않는 저항에서 대화 가능한 호흡을 유지합니다. |
| 저항 낮추기 | 4분 | 낮은 저항으로 돌아와 천천히 마무리합니다. |
| 합계 | 15분 | 준비와 마무리를 포함한 시간 |
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오늘 구성이 부담스러웠다면
가운데 구간을 짧게 하거나 전체를 낮은 저항으로 진행합니다.
편안하게 마쳤다면
같은 설정으로 편안하게 마치는 날이 늘면 가운데 구간을 조금 늘립니다. 익숙해지기 전에는 서서 타기나 전력 질주를 추가하지 않습니다.
시간보다 몸 상태를 먼저 보세요
날카롭거나 점점 커지는 통증은 참고 진행하지 않습니다. 호흡이 회복되지 않으면 본운동을 줄이거나 마칩니다. 다음날에도 불편이 남으면 강도를 높이지 말고 회복을 우선하세요.