준비부터 마무리까지
안정적으로 올라서기
고정 손잡이를 잡고 발 위치 확인 고정 손잡이를 잡고 페달 위치를 확인한 뒤 올라섭니다. 기기의 시작·정지 방법을 먼저 익힙니다.
낮은 저항으로 적응
시선은 앞으로, 낮은 저항으로 적응 발을 페달 중앙에 두고 고정 손잡이를 잡은 채 천천히 시작합니다. 손잡이에 기대지 않고 몸을 세워 시선을 앞으로 둡니다.
리듬과 호흡 맞추기
균형이 편안해지면 팔과 다리를 함께 균형이 편안해지면 움직이는 손잡이를 잡고 팔과 다리를 연결합니다. 상체가 흔들리거나 대화가 어려워지면 속도 또는 저항을 낮춥니다. 페달이 완전히 멈춘 뒤 고정 손잡이를 잡고 내립니다.
처음에는 팔보다 발의 리듬부터 익히세요
고정 손잡이를 잡고 낮은 저항에서 천천히 움직입니다. 발이 페달에서 밀리지 않는지, 손잡이에 기대지 않고 몸을 세울 수 있는지 확인하세요. 이 자세가 편안해지면 움직이는 손잡이로 팔과 다리를 함께 움직여 봅니다. 계속 고정 손잡이를 사용해도 됩니다.
속도와 저항을 한꺼번에 올리지 마세요. 문장을 말하기 힘들 정도로 숨이 차면 속도나 저항을 낮춥니다. 마칠 때도 서서히 속도를 줄이고, 페달이 완전히 멈춘 뒤 고정 손잡이를 잡고 내려옵니다.
이럴 때 자세를 다시 확인하세요
상체를 손잡이 위에 기대기
저항을 낮추고 몸통을 세울 수 있는 속도로 돌아갑니다.
처음부터 빠르게 역방향으로 움직임
기본 전진 궤도부터 익힙니다.
내 체력에 맞추는 방법
부담스럽다면
고정 손잡이를 사용하고 낮은 저항에서 짧게 움직입니다.
익숙해졌다면
자세를 유지할 수 있다면 시간을 먼저 조금 늘립니다. 기기마다 저항 단계가 달라 숫자를 다른 기기와 직접 비교하지 않습니다.
시작 전 확인
발판 간격이나 궤도가 불편하면 억지로 맞추지 않습니다. 균형을 잃거나 관절에 통증이 생기면 중단하세요.