이렇게 시작하세요
평지를 불편 없이 걸을 수 있고, 규칙적인 운동을 시작하려는 성인을 위한 구성입니다.
일정 예시: 월·수·토. 부담이 남는 날은 쉬거나 더 짧게 걷습니다.
점진적으로 시작하는 원칙을 적용한 MOVESEQ의 시간 구성 예시입니다. 정해진 날짜에 진급하는 프로그램이 아닙니다.
한 세션의 순서
준비·회복·마무리본운동
| 구간 | 시간 | 방법 |
|---|---|---|
| 준비 | 3분 | 느리게 걸으며 몸과 길 상태를 확인합니다. |
| 활기차게 걷기 | 9분 | 숨은 조금 차지만 문장으로 대화할 수 있는 속도를 찾습니다. |
| 마무리 | 3분 | 속도를 낮추고 편안하게 걷습니다. |
| 합계 | 15분 | 준비와 마무리를 포함한 시간 |
다음 세션으로 이어가기
오늘 구성이 부담스러웠다면
가운데 구간을 3~5분으로 줄이거나 전부 편한 걷기로 바꿉니다.
편안하게 마쳤다면
같은 세션을 여러 번 편안하게 마쳤다면 가운데 걷기 구간을 조금 늘려봅니다. 속도를 동시에 올리지 않습니다.
시간보다 몸 상태를 먼저 보세요
날카롭거나 점점 커지는 통증은 참고 진행하지 않습니다. 호흡이 회복되지 않으면 본운동을 줄이거나 마칩니다. 다음날에도 불편이 남으면 강도를 높이지 말고 회복을 우선하세요.