준비부터 마무리까지
시선과 길 확인
시선은 앞으로, 어깨는 편안하게 장애물이 적은 길을 고르고 시선을 앞에 둡니다. 어깨의 힘을 풀고 몸통을 곧게 세웁니다.
자연스럽게 팔 흔들기
팔은 앞뒤로, 보폭은 자연스럽게 팔꿈치를 편안하게 굽히고 팔을 앞뒤로 움직입니다. 발을 몸보다 지나치게 멀리 내딛지 않습니다.
호흡으로 속도 조절
마칠 때는 걸음을 천천히 천천히 걷다가 조금씩 속도를 높입니다. 말하기가 어려워지면 속도를 낮추고, 마칠 때도 천천히 걸으며 정리합니다.
이럴 때 자세를 다시 확인하세요
화면을 보며 고개 숙이기
휴대전화를 내려두고 진행 방향을 봅니다.
큰 보폭으로 속도만 높이기
몸이 흔들리지 않는 보폭으로 돌아와 걸음 리듬을 조절합니다.
내 체력에 맞추는 방법
부담스럽다면
짧고 평탄한 구간을 천천히 걷습니다. 목표 시간을 채우기 위해 무리하지 않습니다.
익숙해졌다면
현재 시간이 편안해지면 다음 산책에서 걷는 시간을 조금 늘립니다. 속도와 시간을 한꺼번에 올리지 않습니다.
시작 전 확인
야외에서는 노면·교통·기온을 확인합니다. 트레드밀에서는 안전 클립과 정지 버튼의 위치를 먼저 확인하세요.