준비부터 마무리까지
평지에서 준비
평지에서 천천히 준비하기 그림은 야외 걷기의 예시입니다. 평지에서 천천히 시작하고 돌아오는 경로까지 확인합니다. 트레드밀에서는 안전 클립을 연결하고 낮은 속도로 시작합니다.
낮은 경사 선택
완만한 오르막에서 걸음과 호흡 확인 평지 걷기가 편안해진 뒤 작은 경사를 선택합니다. 몸이 뒤로 밀리거나 손잡이에 매달리게 된다면 경사와 속도를 낮춥니다.
자세 유지하며 걷기
평지로 돌아와 천천히 마무리 허리를 깊게 접지 않고 자연스러운 보폭과 대화 가능한 호흡을 유지합니다. 트레드밀 화면 쪽으로 몸을 기대지 마세요. 끝에는 그림처럼 평지로 돌아와 천천히 걷습니다.
이럴 때 자세를 다시 확인하세요
경사와 속도를 동시에 크게 올림
한 가지 설정만 바꾸고 호흡과 걸음을 확인합니다.
손잡이에 체중을 싣고 버팀
지지가 필요하면 사용하되, 버틸 필요가 없는 설정으로 낮춥니다.
내 체력에 맞추는 방법
부담스럽다면
평지 걷기로 돌아갑니다. 경사는 입문에 꼭 필요한 조건이 아닙니다.
익숙해졌다면
같은 속도에서 작은 경사 변화만 시험합니다. 다음날 불편이 남으면 이전 수준으로 돌아갑니다.
시작 전 확인
움직이는 벨트에서 뛰어내리지 않습니다. 종아리·발목에 통증이 생기면 경사를 낮추는 것으로 버티지 말고 중단하세요.