요가 시퀀스Support to standing
지지에서 서기
손 지지와 하체 지지를 번갈아 사용하며 기초 플로우 확장플랭크에서 다운독, 런지와 하프 스플릿을 거쳐 의자 자세로 연결합니다.- 예상 시간
- 14분
- 난이도
- 기초
- 동작
- 6개
- 준비물
- 요가 매트 · 블록 또는 의자 선택
LIVE SEQUENCE
단계와 시간을 함께 확인하세요.
0 / 6완료 단계
시작 전
진행 단계, 호흡·반복 카운트와 타이머는 현재 탭에 임시 저장되어 자세 확인 후 돌아와도 이어집니다.
FOCUS VIEW
현재 동작만 크게 보고 순서대로 수행하세요.자세 이미지, 단계 시간과 호흡·반복 카운트, 다음 전환을 한 화면에 모았습니다.GUIDED ORDER
오늘의 움직임 순서
각 동작의 깊이보다 다음 동작으로 편안히 넘어갈 수 있는 호흡을 유지하세요.- 012호흡
손 지지 · 코어
플랭크 자세
Plank Pose · Phalakasana무릎을 내리거나 골반을 뒤로 보내 다운독으로 이동합니다.
자세 확인 → - 023호흡
전신 · 지지
다운독
Downward-Facing Dog · Adho Mukha Svanasana한 발을 양손 사이로 가져와 로우 런지로 이동합니다.
자세 확인 → - 033호흡 · 좌우 각각
런지 · 고관절
로우 런지
Low Lunge · Anjaneyasana손을 블록에 두고 골반을 뒤로 보냅니다.
자세 확인 → - 043호흡 · 좌우 각각
무릎 · 전굴
하프 스플릿
Half Split · Ardha Hanumanasana앞무릎을 굽혀 런지로 돌아온 뒤 반대쪽을 반복합니다.
자세 확인 → - 053호흡
서기 · 스쿼트
의자 자세
Chair Pose · Utkatasana발로 바닥을 밀어 산 자세로 일어납니다.
자세 확인 → - 064호흡
서기 · 정렬
산 자세
Mountain Pose · Tadasana팔을 내리고 자연 호흡을 확인합니다.
자세 확인 →
STOP RULE
불편함을 무시하지 마세요.
손목이 불편하면 플랭크와 다운독을 벽 또는 의자 지지로 바꾸고, 무릎 아래에는 필요한 만큼 패드를 둡니다. 날카로운 통증, 어지럼, 숨쉬기 어려움이 생기면 중단하세요.
SEQUENCE COMPLETE
오늘의 흐름을 마쳤나요?
요가 · 예상 14분남은 단계 6개를 확인하면 완료를 기록할 수 있습니다.