요가 시퀀스Standing balance basics
서서 균형 기초
두 발의 지지에서 한 발 균형까지 단계적으로 연결고정된 시선과 발바닥 감각을 유지하며 서기 자세를 연결합니다. 벽 가까이에서 시작해도 좋습니다.- 예상 시간
- 12분
- 난이도
- 기초
- 동작
- 5개
- 준비물
- 요가 매트 · 벽 선택 · 블록 선택
LIVE SEQUENCE
단계와 시간을 함께 확인하세요.
0 / 5완료 단계
시작 전
진행 단계, 호흡·반복 카운트와 타이머는 현재 탭에 임시 저장되어 자세 확인 후 돌아와도 이어집니다.
FOCUS VIEW
현재 동작만 크게 보고 순서대로 수행하세요.자세 이미지, 단계 시간과 호흡·반복 카운트, 다음 전환을 한 화면에 모았습니다.GUIDED ORDER
오늘의 움직임 순서
각 동작의 깊이보다 다음 동작으로 편안히 넘어갈 수 있는 호흡을 유지하세요.- 014호흡
서기 · 정렬
산 자세
Mountain Pose · Tadasana한 발을 뒤로 보내 전사 1로 이동합니다.
자세 확인 → - 023호흡 · 좌우 각각
서기 · 런지
전사 1 자세
Warrior I · Virabhadrasana I뒷발과 골반을 열어 전사 2로 전환합니다.
자세 확인 → - 034호흡 · 좌우 각각
서기 · 측면
전사 2 자세
Warrior II · Virabhadrasana II앞무릎을 펴고 앞손을 멀리 뻗습니다.
자세 확인 → - 043호흡 · 좌우 각각
서기 · 측면
삼각 자세
Triangle Pose · Trikonasana양발을 모아 산 자세로 돌아옵니다.
자세 확인 → - 053호흡 · 좌우 각각
서기 · 균형
나무 자세
Tree Pose · Vrksasana두 발을 바닥에 내려 산 자세로 마무리합니다.
자세 확인 →
STOP RULE
불편함을 무시하지 마세요.
균형이 불안하면 벽이나 고정 지지물을 사용합니다. 무릎 관절 바로 옆에 반대 발을 누르지 않습니다. 날카로운 통증, 어지럼, 숨쉬기 어려움이 생기면 중단하세요.
SEQUENCE COMPLETE
오늘의 흐름을 마쳤나요?
요가 · 예상 12분남은 단계 5개를 확인하면 완료를 기록할 수 있습니다.