01발 배치STANCE
STANCE 자세
발
한 발을 뒤로 보내고 뒷발을 바깥쪽으로 편안히 돌립니다.
BREATH / ALIGNMENT
팔 위치를 편안히 선택해 좌우 3호흡- 01양발 지지
- 02앞무릎 방향
- 03몸통 수직
01 · 정면 3/4 · 자세 3단계
전사 1 자세 자세 3단계
진입부터 유지까지 관절 정렬과 매트 접촉을 같은 기준으로 비교합니다.
02무릎BEND
BEND 자세
무릎
앞무릎을 굽히되 무릎이 발과 같은 방향을 보게 합니다.
호흡 · 내쉬기03유지HOLD
HOLD 자세
유지
손은 골반 또는 위쪽에 두고 두 발로 바닥을 누릅니다.
호흡 · 좌우 3호흡이미지 사용 기준
이미지는 한 가지 일반적인 기준 자세입니다. 통증이 있거나 호흡·균형·접지를 유지할 수 없다면 범위를 줄이고 수정 자세를 선택하세요.
02 · TECHNIQUE
호흡을 따라 네 단계로
범위를 키우기보다 각 단계에서 편안한 지지를 먼저 찾으세요.- 01발
한 발을 뒤로 보내고 뒷발을 바깥쪽으로 편안히 돌립니다.
- 02무릎내쉬기
앞무릎을 굽히되 무릎이 발과 같은 방향을 보게 합니다.
- 03몸통
골반을 완전히 정면으로 고정하려 애쓰기보다 몸통을 앞쪽으로 정돈합니다.
- 04유지좌우 3호흡
손은 골반 또는 위쪽에 두고 두 발로 바닥을 누릅니다.
03 · ALIGNMENT
정렬 체크
- 양발을 한 줄이 아닌 기찻길처럼 벌립니다.
- 앞무릎은 발 중앙선을 따릅니다.
- 뒷발 바깥쪽도 바닥에 둡니다.
04 · MODIFY
내 몸에 맞게
- 보폭을 줄이고 앞무릎 굽힘을 얕게 합니다.
- 팔을 올리지 않고 골반에 둡니다.
05 · COMMON MISTAKES
더 깊게보다 더 편안하게
발을 한 줄에 둬 균형을 잃음
좌우 발 사이 폭을 넓혀 기반을 만듭니다.
골반을 억지로 비틂
뒷발 각도와 보폭을 줄이고 몸통의 편안한 정면을 찾습니다.
SAFETY FIRST
통증은 유지 신호가 아닙니다.
날카로운 통증, 어지럼, 숨쉬기 어려움이 생기면 즉시 동작을 멈춰야 합니다. 기존 부상·질환·임신, 최근 수술 등 개별 조건은 의료진과 자격을 갖춘 지도자에게 확인하세요.- 균형이 불안하면 벽 가까이에서 연습합니다.
- 무릎이나 발목 통증이 있으면 보폭과 발 각도를 조정하거나 중단합니다.
NEXT SEQUENCE