01발 배치STANCE
STANCE 자세
발
다리를 넓게 벌리고 앞발은 바깥쪽, 뒷발은 약간 안쪽으로 돌립니다.
요가 동작07
전사 2 자세
Warrior IIVirabhadrasana II
다리를 넓게 벌려 앞무릎을 굽히고 몸통과 팔을 옆으로 여는 자세입니다.
- 난이도
- 기초
- 유형
- 서기 · 측면
- 준비물
- 요가 매트
BREATH / ALIGNMENT
시선을 편안히 두고 좌우 3~5호흡- 01앞무릎 추적
- 02뒷발 지지
- 03어깨 이완
01 · 정면 3/4 · 자세 3단계
전사 2 자세 자세 3단계
진입부터 유지까지 관절 정렬과 매트 접촉을 같은 기준으로 비교합니다.
02무릎BEND
BEND 자세
무릎
앞무릎을 굽혀 발과 같은 방향을 향하게 합니다.
호흡 · 내쉬기03유지HOLD
HOLD 자세
유지
어깨 힘을 덜고 앞손 너머 또는 편한 곳을 봅니다.
호흡 · 좌우 3~5호흡이미지 사용 기준
이미지는 한 가지 일반적인 기준 자세입니다. 통증이 있거나 호흡·균형·접지를 유지할 수 없다면 범위를 줄이고 수정 자세를 선택하세요.
02 · TECHNIQUE
호흡을 따라 네 단계로
범위를 키우기보다 각 단계에서 편안한 지지를 먼저 찾으세요.- 01발
다리를 넓게 벌리고 앞발은 바깥쪽, 뒷발은 약간 안쪽으로 돌립니다.
- 02무릎내쉬기
앞무릎을 굽혀 발과 같은 방향을 향하게 합니다.
- 03상체
몸통을 양다리 중앙에 세우고 팔을 양옆으로 뻗거나 골반에 둡니다.
- 04유지좌우 3~5호흡
어깨 힘을 덜고 앞손 너머 또는 편한 곳을 봅니다.
03 · ALIGNMENT
정렬 체크
- 앞무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 합니다.
- 앞뒤 발바닥으로 바닥을 동시에 누릅니다.
- 팔 높이보다 목과 어깨의 편안함을 우선합니다.
04 · MODIFY
내 몸에 맞게
- 보폭과 무릎 굽힘을 줄입니다.
- 앞팔을 의자 등받이에 올려 균형을 돕습니다.
05 · COMMON MISTAKES
더 깊게보다 더 편안하게
몸통이 앞쪽으로 기울어짐
앞무릎 굽힘을 줄이고 몸통을 양다리 중앙으로 되돌립니다.
어깨가 귀 쪽으로 올라감
팔을 낮추거나 손을 골반에 둡니다.
SAFETY FIRST
통증은 유지 신호가 아닙니다.
날카로운 통증, 어지럼, 숨쉬기 어려움이 생기면 즉시 동작을 멈춰야 합니다. 기존 부상·질환·임신, 최근 수술 등 개별 조건은 의료진과 자격을 갖춘 지도자에게 확인하세요.- 균형 문제가 있다면 지지물 가까이에서 연습합니다.
- 앞무릎에 통증이 있으면 깊이를 줄이거나 자세를 풀어야 합니다.
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