01발 배치STANCE
STANCE 자세
발
전사 2와 비슷한 발 배치에서 앞무릎을 펴되 잠그지 않습니다.
요가 동작08
삼각 자세
Triangle PoseTrikonasana
두 다리로 지지하며 몸통을 옆으로 길게 기울이는 서기 자세입니다.
- 난이도
- 기초
- 유형
- 서기 · 측면
- 준비물
- 요가 매트 · 블록 권장
BREATH / ALIGNMENT
목을 편안히 두고 좌우 3호흡- 01양발 지지
- 02옆구리 길이
- 03가슴 방향
01 · 정면 3/4 · 자세 3단계
삼각 자세 자세 3단계
진입부터 유지까지 관절 정렬과 매트 접촉을 같은 기준으로 비교합니다.
02길이REACH
REACH 자세
길이
앞손을 멀리 보내며 앞쪽 옆구리를 길게 만듭니다.
호흡 · 들이쉬기03유지HOLD
HOLD 자세
유지
가슴을 억지로 열지 말고 목이 편한 방향을 봅니다.
호흡 · 좌우 3호흡이미지 사용 기준
이미지는 한 가지 일반적인 기준 자세입니다. 통증이 있거나 호흡·균형·접지를 유지할 수 없다면 범위를 줄이고 수정 자세를 선택하세요.
02 · TECHNIQUE
호흡을 따라 네 단계로
범위를 키우기보다 각 단계에서 편안한 지지를 먼저 찾으세요.- 01발
전사 2와 비슷한 발 배치에서 앞무릎을 펴되 잠그지 않습니다.
- 02길이들이쉬기
앞손을 멀리 보내며 앞쪽 옆구리를 길게 만듭니다.
- 03기울기내쉬기
앞손을 정강이 또는 블록에 두고 위손은 골반이나 위쪽으로 둡니다.
- 04유지좌우 3호흡
가슴을 억지로 열지 말고 목이 편한 방향을 봅니다.
03 · ALIGNMENT
정렬 체크
- 앞무릎을 뒤로 밀어 잠그지 않습니다.
- 앞손에 체중을 싣기보다 양발로 섭니다.
- 아래쪽 옆구리가 접히지 않도록 블록 높이를 올립니다.
04 · MODIFY
내 몸에 맞게
- 앞손 아래 블록을 가장 높은 높이로 둡니다.
- 벽에 등을 가볍게 대고 정렬을 확인합니다.
05 · COMMON MISTAKES
더 깊게보다 더 편안하게
손을 바닥에 닿게 하려 몸통을 둥글게 함
블록을 높게 두고 몸통 길이를 우선합니다.
위쪽만 보려 목이 불편함
시선을 정면이나 아래로 둡니다.
SAFETY FIRST
통증은 유지 신호가 아닙니다.
날카로운 통증, 어지럼, 숨쉬기 어려움이 생기면 즉시 동작을 멈춰야 합니다. 기존 부상·질환·임신, 최근 수술 등 개별 조건은 의료진과 자격을 갖춘 지도자에게 확인하세요.- 균형이 불안하거나 어지러우면 시선을 아래에 두고 지지물을 사용합니다.
- 목·햄스트링 통증이 있으면 범위를 줄입니다.
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