요가 시퀀스Morning mobility
아침 모빌리티
호흡에 맞춰 관절을 천천히 깨우는 입문 흐름바닥에서 시작해 서기까지 이어지는 짧은 순서입니다. 깊이보다 부드러운 전환을 우선합니다.- 예상 시간
- 8분
- 난이도
- 입문
- 동작
- 5개
- 준비물
- 요가 매트 · 블록 선택
LIVE SEQUENCE
단계와 시간을 함께 확인하세요.
0 / 5완료 단계
시작 전
진행 단계, 호흡·반복 카운트와 타이머는 현재 탭에 임시 저장되어 자세 확인 후 돌아와도 이어집니다.
FOCUS VIEW
현재 동작만 크게 보고 순서대로 수행하세요.자세 이미지, 단계 시간과 호흡·반복 카운트, 다음 전환을 한 화면에 모았습니다.GUIDED ORDER
오늘의 움직임 순서
각 동작의 깊이보다 다음 동작으로 편안히 넘어갈 수 있는 호흡을 유지하세요.- 015회 · 호흡당 한 동작
네발 · 척추 움직임
고양이-소 자세
Cat–Cow · Marjaryasana–Bitilasana중립 네발 자세로 돌아옵니다.
자세 확인 → - 023호흡
전신 · 지지
다운독
Downward-Facing Dog · Adho Mukha Svanasana무릎을 바닥에 내려 네발 자세로 돌아옵니다.
자세 확인 → - 033호흡 · 좌우 각각
런지 · 고관절
로우 런지
Low Lunge · Anjaneyasana좌우를 모두 마친 뒤 양손을 바닥에 두고 네발 자세로 돌아옵니다.
자세 확인 → - 045호흡
서기 · 정렬
산 자세
Mountain Pose · Tadasana팔을 몸 옆으로 내리고 호흡을 확인합니다.
자세 확인 → - 055호흡
무릎 · 회복
아기 자세
Child’s Pose · Balasana옆으로 돌아 천천히 일어납니다.
자세 확인 →
STOP RULE
불편함을 무시하지 마세요.
아침의 뻣뻣함을 억지로 밀어내지 않습니다. 날카로운 통증이나 어지럼이 생기면 즉시 멈춥니다. 날카로운 통증, 어지럼, 숨쉬기 어려움이 생기면 중단하세요.
SEQUENCE COMPLETE
오늘의 흐름을 마쳤나요?
요가 · 예상 8분남은 단계 5개를 확인하면 완료를 기록할 수 있습니다.