- 예상 시간
- 10분
- 난이도
- 입문
- 동작
- 4개
- 준비물
- 요가 매트 · 쿠션 선택
LIVE SEQUENCE
단계와 시간을 함께 확인하세요.
0 / 4완료 단계
시작 전
진행 단계, 호흡·반복 카운트와 타이머는 현재 탭에 임시 저장되어 자세 확인 후 돌아와도 이어집니다.
FOCUS VIEW
현재 동작만 크게 보고 순서대로 수행하세요.자세 이미지, 단계 시간과 호흡·반복 카운트, 다음 전환을 한 화면에 모았습니다.GUIDED ORDER
오늘의 움직임 순서
각 동작의 깊이보다 다음 동작으로 편안히 넘어갈 수 있는 호흡을 유지하세요.- 016회 · 느리게
네발 · 척추 움직임
고양이-소 자세
Cat–Cow · Marjaryasana–Bitilasana엉덩이를 뒤로 보내 아기 자세로 이동합니다.
자세 확인 → - 025회 · 호흡에 맞춰
누움 · 엉덩이
브리지 자세
Bridge Pose · Setu Bandha Sarvangasana등과 골반을 바닥에 내려 무릎을 세웁니다.
자세 확인 → - 036호흡
무릎 · 회복
아기 자세
Child’s Pose · Balasana옆으로 돌아 등을 대고 눕습니다.
자세 확인 → - 043분
누움 · 회복
사바사나
Corpse Pose · Savasana옆으로 돌아 누운 뒤 천천히 일어납니다.
자세 확인 →
STOP RULE
불편함을 무시하지 마세요.
누운 자세가 불편하면 무릎 아래를 받치거나 의자에 앉아 자연 호흡으로 바꿉니다. 날카로운 통증, 어지럼, 숨쉬기 어려움이 생기면 중단하세요.
SEQUENCE COMPLETE
오늘의 흐름을 마쳤나요?
요가 · 예상 10분남은 단계 4개를 확인하면 완료를 기록할 수 있습니다.