필라테스 시퀀스Spine control line
척추 컨트롤 라인
몸통 굽힘·분절·폄을 낮은 강도로 나누어 연습척추를 한 덩어리로 밀어붙이지 않고 서로 다른 방향의 움직임을 제어합니다.- 예상 시간
- 14분
- 난이도
- 기초
- 동작
- 4개
- 준비물
- 매트 · 수건 선택
LIVE SEQUENCE
단계와 시간을 함께 확인하세요.
0 / 4완료 단계
시작 전
진행 단계, 호흡·반복 카운트와 타이머는 현재 탭에 임시 저장되어 자세 확인 후 돌아와도 이어집니다.
FOCUS VIEW
현재 동작만 크게 보고 순서대로 수행하세요.자세 이미지, 단계 시간과 호흡·반복 카운트, 다음 전환을 한 화면에 모았습니다.GUIDED ORDER
오늘의 움직임 순서
반복 횟수보다 각 동작 사이에 골반과 갈비뼈 기준점을 다시 확인하세요.STOP RULE
불편함을 무시하지 마세요.
목이나 허리에 통증이 생기면 움직임 높이를 낮추고, 엎드림이 불편하면 스위밍 프렙을 생략합니다. 날카로운 통증, 어지럼, 숨쉬기 어려움이 생기면 중단하세요.
SEQUENCE COMPLETE
오늘의 흐름을 마쳤나요?
필라테스 · 예상 14분남은 단계 4개를 확인하면 완료를 기록할 수 있습니다.