필라테스 시퀀스Hip stability mat
골반 안정 매트
옆으로 누운 자세에서 골반을 고정하고 고관절을 분리작은 범위의 고관절 움직임과 골반 위치를 함께 연습하는 짧은 매트 시퀀스입니다.- 예상 시간
- 12분
- 난이도
- 입문
- 동작
- 4개
- 준비물
- 매트 · 머리 받침 선택
LIVE SEQUENCE
단계와 시간을 함께 확인하세요.
0 / 4완료 단계
시작 전
진행 단계, 호흡·반복 카운트와 타이머는 현재 탭에 임시 저장되어 자세 확인 후 돌아와도 이어집니다.
FOCUS VIEW
현재 동작만 크게 보고 순서대로 수행하세요.자세 이미지, 단계 시간과 호흡·반복 카운트, 다음 전환을 한 화면에 모았습니다.GUIDED ORDER
오늘의 움직임 순서
반복 횟수보다 각 동작 사이에 골반과 갈비뼈 기준점을 다시 확인하세요.STOP RULE
불편함을 무시하지 마세요.
옆쪽 고관절에 찝힘이나 통증이 생기면 다리 높이와 무릎을 여는 범위를 줄입니다. 날카로운 통증, 어지럼, 숨쉬기 어려움이 생기면 중단하세요.
SEQUENCE COMPLETE
오늘의 흐름을 마쳤나요?
필라테스 · 예상 12분남은 단계 4개를 확인하면 완료를 기록할 수 있습니다.