MOVESEQ

필라테스 시퀀스All-fours control

네발 컨트롤

손과 무릎 지지에서 척추 움직임과 몸통 안정을 구분캣 스트레치로 척추를 움직인 뒤 반대 팔·다리 뻗기로 중립을 유지합니다.
예상 시간
12분
난이도
기초
동작
4개
준비물
매트 · 무릎 패드 선택

LIVE SEQUENCE

단계와 시간을 함께 확인하세요.

0 / 4완료 단계
시작 전

진행 단계, 호흡·반복 카운트와 타이머는 현재 탭에 임시 저장되어 자세 확인 후 돌아와도 이어집니다.

FOCUS VIEW

현재 동작만 크게 보고 순서대로 수행하세요.자세 이미지, 단계 시간과 호흡·반복 카운트, 다음 전환을 한 화면에 모았습니다.
MOVESEQPILATES CONTROL

네발 컨트롤

골반 중립 · 갈비뼈 확장 · 목 이완

중립 호흡

Neutral Breathing
4회 · 느리게

양쪽 골반 앞뼈가 비슷한 높이에 있는지 봅니다.

중립 호흡 내쉬기 자세 일러스트
측면 3/4 · 내쉬기자세 기준 이미지
BREATH COUNT
00/ 04

들이쉬고 내쉬는 한 주기를 1호흡으로 셉니다.

NEXT TRANSITION

옆으로 돌아 네발 자세로 이동합니다.

동작 확인 →

GUIDED ORDER

오늘의 움직임 순서

반복 횟수보다 각 동작 사이에 골반과 갈비뼈 기준점을 다시 확인하세요.
  1. 01

    누움 · 기준점

    중립 호흡

    Neutral Breathing
    4회 · 느리게

    옆으로 돌아 네발 자세로 이동합니다.

    동작 확인 →
  2. 02

    네발 · 척추 분절

    캣 스트레치

    Cat Stretch
    6회 · 호흡당 한 동작

    척추를 중립으로 되돌리고 손과 무릎 지지를 확인합니다.

    동작 확인 →
  3. 03

    네발 · 몸통 안정

    네발 팔·다리 뻗기

    Quadruped Arm–Leg Reach
    1세트 · 좌우 5회

    팔다리를 내린 뒤 엉덩이를 뒤로 보내 쉽니다.

    동작 확인 →
  4. 04

    엎드림 · 등 펴기

    스완 준비

    Swan Prep
    1세트 · 5회

    옆으로 돌아 누워 호흡을 고릅니다.

    동작 확인 →

STOP RULE

불편함을 무시하지 마세요.

손목·무릎이 불편하면 지지 높이와 패드를 조절하고, 엎드림이 불편하면 스완 준비를 생략합니다. 날카로운 통증, 어지럼, 숨쉬기 어려움이 생기면 중단하세요.

SEQUENCE COMPLETE

오늘의 흐름을 마쳤나요?

필라테스 · 예상 12분

남은 단계 4개를 확인하면 완료를 기록할 수 있습니다.