준비하고, 움직이고, 돌아오기
준비
손은 가슴 높이, 발바닥은 바닥에 벽을 마주 보고 서서 가슴 높이에 손바닥을 댑니다. 발은 뒤로 조금 옮기고 편안한 간격을 찾습니다.
수행
가슴과 골반을 함께 벽 쪽으로 팔꿈치를 굽혀 가슴을 벽 쪽으로 보냅니다. 머리만 먼저 내밀거나 허리를 꺾지 않습니다.
마무리
벽을 밀며 팔을 다시 펴기 벽을 밀어 시작 자세로 돌아옵니다. 밀면서 숨을 내쉬고 다음 반복 전에 균형을 확인합니다.
이런 모습이 보이면 조절하세요
팔은 그대로인데 허리만 벽 쪽으로 꺾입니다.
벽에 더 가까이 서고 내려가는 범위를 줄입니다.
처음 연습하는 양
5회부터 연습합니다. 매번 같은 자세가 유지되면 8회까지 천천히 늘려봅니다.
세트 사이에는 호흡이 편안해질 만큼 쉬세요. 횟수나 시간을 채우는 것보다 같은 자세로 마치는 것이 우선입니다.
난도를 바꾸는 방법
부담스럽다면
발을 벽 가까이 가져와 몸의 기울기를 줄입니다.
익숙해졌다면
8회를 여유 있게 반복하는 날이 이어지면 고정된 높은 지지면의 인클라인 푸시업을 시험합니다.