준비하고, 움직이고, 돌아오기
준비
손과 발끝으로 지지하며 몸을 길게 손을 어깨보다 조금 넓게 놓고 발끝으로 지지합니다. 배와 엉덩이에 힘을 주어 몸통을 길게 유지합니다.
수행
몸통을 유지하며 가슴 낮추기 팔꿈치를 몸통에서 비스듬히 벌리며 가슴을 낮춥니다. 어깨나 손목에 통증이 없는 범위를 사용합니다.
마무리
바닥을 밀어 몸 전체를 함께 올리기 숨을 내쉬며 바닥을 밀고 몸 전체를 올립니다. 팔꿈치를 펴되 세게 튕겨 잠그지 않습니다.
이런 모습이 보이면 조절하세요
골반을 바닥에 남긴 채 상체부터 올라옵니다.
반복을 마치고 손을 높은 고정 지지면에 올린 인클라인 푸시업으로 바꿉니다.
처음 연습하는 양
처음에는 3~5회만 자세를 확인합니다. 더 할 수 있더라도 자세가 달라지기 전에 세트를 마칩니다.
세트 사이에는 호흡이 편안해질 만큼 쉬세요. 횟수나 시간을 채우는 것보다 같은 자세로 마치는 것이 우선입니다.
난도를 바꾸는 방법
부담스럽다면
손의 높이를 올립니다. 낮은 탁자나 움직이는 의자 대신 체중을 견디는 고정 지지면을 사용합니다.
익숙해졌다면
높이를 그대로 두고 반복 수를 조금 늘립니다. 반동이나 빠른 속도를 추가하는 것은 별도 목표입니다.