의자에서 일어나기

준비하고, 움직이고, 돌아오기

1. 준비

   

   의자가 밀리지 않는지 확인합니다. 앞쪽에 앉아 양발 전체를 바닥에 놓습니다.

2. 수행

   

   몸통을 조금 앞으로 기울인 뒤 발로 바닥을 밀어 일어납니다. 필요한 경우 손으로 가볍게 보조합니다.

3. 마무리

   

   다시 엉덩이를 뒤로 보내며 천천히 앉습니다. 의자 위로 몸을 떨어뜨리지 않습니다.

이런 모습이 보이면 조절하세요

발뒤꿈치가 들리거나 의자에 털썩 앉습니다.

발 위치를 조절하고 손 보조를 사용합니다. 더 높은 안정적인 좌석도 선택할 수 있습니다.

처음 연습하는 양

5회부터 시작해 편안해지면 8회까지 늘려봅니다.

세트 사이에는 호흡이 편안해질 만큼 쉬세요. 횟수나 시간을 채우는 것보다 같은 자세로 마치는 것이 우선입니다.

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