무릎 플랭크

준비하고, 움직이고, 돌아오기

1. 준비

   

   팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 팔뚝과 무릎으로 바닥을 지지합니다.

2. 수행

   

   무릎을 조금 뒤로 옮겨 머리·몸통·무릎이 길게 이어지도록 맞춥니다. 허리를 아래로 떨어뜨리지 않습니다.

3. 마무리

   

   짧게 호흡을 이어간 뒤 무릎과 몸통의 긴장을 풀며 쉬어갑니다. 어깨에 통증이 생기면 중단합니다.

이런 모습이 보이면 조절하세요

숨을 참거나 엉덩이를 뒤로 빼서 팔의 부담만 줄입니다.

유지 시간을 줄이고 어깨 아래 팔꿈치 위치부터 다시 맞춥니다.

처음 연습하는 양

5~10초씩 2번 연습하고 사이에 충분히 쉽니다.

세트 사이에는 호흡이 편안해질 만큼 쉬세요. 횟수나 시간을 채우는 것보다 같은 자세로 마치는 것이 우선입니다.

난도를 바꾸는 방법