준비하고, 움직이고, 돌아오기
준비
고정된 지지면에 손을 가볍게 단단한 지지면을 가볍게 잡고 두 발을 편안하게 벌려 섭니다.
수행
발 앞부분으로 누르며 뒤꿈치 들기 발 앞부분으로 바닥을 누르며 양쪽 발뒤꿈치를 함께 듭니다.
마무리
튕기지 않고 뒤꿈치를 천천히 내리기 발뒤꿈치를 천천히 바닥에 내립니다. 튕겨서 바로 다음 반복으로 넘어가지 않습니다.
이런 모습이 보이면 조절하세요
손으로 몸을 끌어올리거나 발목이 바깥으로 꺾입니다.
드는 높이를 줄이고 발 앞부분에 고르게 체중을 싣습니다.
처음 연습하는 양
5회부터 시작해 들고 내리는 속도가 같도록 연습합니다.
세트 사이에는 호흡이 편안해질 만큼 쉬세요. 횟수나 시간을 채우는 것보다 같은 자세로 마치는 것이 우선입니다.
난도를 바꾸는 방법
부담스럽다면
손 지지를 유지하고 작은 범위에서 움직입니다.
익숙해졌다면
먼저 같은 범위에서 반복 수를 조금 늘립니다. 균형 보조를 없애는 것은 필수 단계가 아닙니다.