준비부터 천천히 돌아오기까지
준비
어깨 높이에서 두 손으로 밴드 잡기 밴드를 어깨 높이에서 양손으로 잡습니다. 팔꿈치는 잠그지 말고 살짝 부드럽게 둡니다.
당기기
어깨는 낮게, 두 손은 옆으로 어깨를 귀 쪽으로 올리지 않고 두 손을 옆으로 벌립니다. 밴드를 가슴에 꼭 닿게 하려고 무리하지 않습니다.
복귀
장력을 제어하며 천천히 앞으로 손이 밴드에 끌려가지 않도록 천천히 앞으로 돌아옵니다. 장력이 남은 상태에서 손을 놓지 않습니다.
이런 모습이 보이면 조절하세요
팔을 벌리는 대신 허리를 젖히고 갈비뼈를 내밉니다.
더 약한 밴드를 고르고 편안한 범위에서만 벌립니다.
처음에는 5~8회만 연습하세요
가벼운 밴드로 한 세트부터 동작을 익힙니다. 같은 자세로 몇 번 더 할 여유를 남기고, 호흡이 편안해질 때까지 쉰 뒤 다음 세트를 결정하세요.
부담스럽다면
사용 가능한 길이를 길게 잡아 시작 장력을 낮춥니다. 손이 미끄러질 만큼 끝만 잡지 않습니다.
익숙해졌다면
같은 범위를 편안하게 반복할 수 있으면 반복 수부터 조금 늘립니다. 팔을 더 멀리 벌리는 것을 목표로 하지 않습니다.
밴드를 놓기 전에는 장력부터 풉니다
늘어난 상태에서 손을 놓거나 발 고정을 해제하지 않습니다. 마모·갈라짐이 있는 밴드를 쓰지 말고 제품의 사용 길이와 고정 방법을 따르세요.