준비부터 천천히 돌아오기까지
준비
밴드를 양발로 밟고 손바닥은 앞으로 밴드 중앙을 양발로 밟고 양끝을 잡습니다. 팔을 몸 옆에 두고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
당기기
팔꿈치를 몸 옆에 두고 손 올리기 몸통을 뒤로 젖히지 않고 팔꿈치를 굽힙니다. 손목은 팔뚝과 자연스럽게 이어지도록 유지합니다.
복귀
몸통을 유지하며 팔을 천천히 내리기 밴드가 팔을 급하게 끌어내리지 않도록 천천히 내립니다. 밴드가 발 아래에서 움직이면 멈추고 다시 고정합니다.
이런 모습이 보이면 조절하세요
손을 높이 올리려고 팔꿈치를 앞으로 밀고 몸을 뒤로 젖힙니다.
저항을 낮추고 팔꿈치를 몸 옆에 둔 채 움직일 수 있는 범위로 돌아갑니다.
처음에는 5~8회만 연습하세요
가벼운 밴드로 한 세트부터 동작을 익힙니다. 같은 자세로 몇 번 더 할 여유를 남기고, 호흡이 편안해질 때까지 쉰 뒤 다음 세트를 결정하세요.
부담스럽다면
더 약한 밴드로 바꾸고 짧은 세트로 연습합니다.
익숙해졌다면
현재 밴드로 여유가 생기면 반복 수를 먼저 늘립니다. 밴드나 잡는 길이를 바꾸면 이전 반복 수와 바로 비교하지 않습니다.
밴드를 놓기 전에는 장력부터 풉니다
늘어난 상태에서 손을 놓거나 발 고정을 해제하지 않습니다. 마모·갈라짐이 있는 밴드를 쓰지 말고 제품의 사용 길이와 고정 방법을 따르세요.