밴드 벤트오버 로우

준비부터 천천히 돌아오기까지

준비
밴드를 양발로 밟고 상체 기울이기
밴드 중앙을 양발의 중간 부분으로 안정적으로 밟고 양끝을 잡습니다. 무릎을 조금 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 기울입니다.
당기기
상체를 유지하며 손을 허리 옆으로
어깨를 으쓱하지 않고 손을 허리 옆으로 당깁니다. 몸을 일으키는 반동으로 밴드를 늘리지 않습니다.
복귀
반동 없이 팔을 천천히 펴기
상체 각도를 유지하며 팔을 천천히 폅니다. 마지막 반복 뒤에도 장력을 충분히 풀고 밴드에서 발을 뗍니다.

더 약한 밴드를 사용합니다. 빈손으로도 기울인 자세가 불편하면 이 동작은 건너뛰세요.

가벼운 밴드로 한 세트부터 동작을 익힙니다. 같은 자세로 몇 번 더 할 여유를 남기고, 호흡이 편안해질 때까지 쉰 뒤 다음 세트를 결정하세요.

가벼운 밴드로 짧게 연습합니다. 허리 통증을 참고 반복하지 않습니다.

같은 밴드와 잡는 길이로 반복 수를 조금 늘려봅니다. 끝까지 상체 각도가 유지되는지 먼저 확인합니다.

늘어난 상태에서 손을 놓거나 발 고정을 해제하지 않습니다. 마모·갈라짐이 있는 밴드를 쓰지 말고 제품의 사용 길이와 고정 방법을 따르세요.